[...] wygladac: mniej wiec o 5.30 owsianka i 2 jajka (jedno cale jedno zoltko), w szkole mandarynka, banan, kanapki (wiekszosc z twarogiem i dzemem). Czasem wyskocze w szkoel na ryz ale to rzadko. Poltorej godziny przed treningiem owsianka i znow dwa jaja. Zaraz po treningu geiner. 30 minut po treningu najczesciej ryz z miesem ale czasem cos innego [...]
Witam, rozpisałem dzisiaj dietę i zamierzam się jej trzymać.Chciałbym, żebyście mi ją sprawdzili i poprawili(jak będzie trzeba). Teraz o mnie : wiek 16 lat wzrost 176 cm waga 64 kg treningi siłowe 3 razy w tygodniu cel 75kg-77kg codzienne zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 2965.41 Węglowodany 55% 1630.98kcal = 181.22gram Białko [...]
[...] 1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata 2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi 3.ryż+jakiś jogurt naturalny owoc do tego 4.kanapka+jakiś kabanos (czasem na przegryzienie) 5.ryż+kurak+czasem brokuły (czasem z braku czasu przed tr. odżywka wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi) TRENING 6.Banan po treningu, czasem białko z carbo [...]
Twoim celem powinno być zakupienie słownika ortograficznego :) Nie da się robić redukcji i masy na raz więc to odpada,owsianych nie zastąpisz niczym. ;) Możesz zjeść ryż albo coś tego typu. #edit za przeproszeniem kvrwa jaka dieta jak nie redukcyjna?.. Bieganie Ci nie zaszkodzi,nikomu nigdy nie zaszkodziło :O Bieg to zdrowie,i jednocześnie aeroby [...]
Magic_32 - Przemiana 2012
Poniedziałek- Dzień 2 Nic nadzwyczajniego - wróciłem do pracy po tygodniu przerwy... cięzko sie ogarnąć... dobrze ze micha przygotowana i chęci do biegania za pilka po wczorajszym treningu na silowni. Mam troche zakwasów po przysiadach :) Trening - Piłeczka wieczorkiem (troszkę ponad 1h) Miska 1. WPC + owiec + oliwa 2. Spaghetti + olej lniany 3. [...]
[...] 73kg staz na silowni 1 rok cel masa , sila 7:00 odzywki carbo bca monohydrant kreatyny 1 miarka 7:30 200 gram twarogu i platki z mlekiem 10:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 13:30 gainer 14:00 silownia po treningu miarka creatyny mono bca i carbo 16:30 piers z kurczaka 200 gram ryz 100 gram + surowka 19:00 trening mma 3 [...]
Witam Waga: plus minus 80 Wzrost: plis minus 190cm Dieta: Zapotrzebowanie -Białko 2,5g na kg masy -Węglowodany 4,5g -Tłuszcz 1,2g = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g [...]
pavilna/życie jest zmianą/ podsumowanie str. 39
Nataszka - Praga pięęęęęękna ;-D:-D/-)_ MUSZĘ tam wrócić ;-D a z węglami, to mi tak różnie wychodzi. Mało jest zwykle, bo jadam w zasadzie tylko owoce i owsiane (po razowym chlebie mam zgagę, strąki wzdymają, ryż toleruję w sushi, makaronu nie lubię). jak wrócę po treningu i robocie ok 20, to wpadną jeszcze jakieś sezonowe owoce, rano owies z [...]
Pozdrowienia ze Świeradowa Witajcie, Pozdrowienia ze Świeradowa przesyła Tomek Jabłoński. http://img703.imageshack.us/img703/1615/40448628277713177969512.jpg -------------------- Andrzej Majchrzyk - dieta, trening i nowe fotki Witajcie, Mamy dla Was wiadomość od Andrzeja Majchrzyka z jego nową rozpiską treningową, suplementacją i dietą. [...]
Witam wszystkich! Od dłuższego czasu obserwuję to co dzieje się na forum, ale dopiero teraz postanowił się zarejestrować. A teraz do rzeczy, potrzebna mi pomoc przy ocenie diety. Poprzednia dieta była ułożona na 2800-3000kcal, jak dla mnie to stanowczo za dużo, nie byłem w stanie przepalić takiej nadwyżki kcal. W poprzedniej węgli było jakieś [...]
[...] w malym miasteczku, dobrze ze chociaz taka jest . Cięzko okreslic kalorie, kazdego dnia jadam co innego, moze opisze przecietny dzien. Wstaje kolo 9, zjem czasem woreczek ryzu + pol litra mleka, czasem pare kanapek, czasem jajecznica + kanapki + mleko. Obiad oko 13, najczesciej makaron z rosolem bo lubie, na drugi ziemniaki z jakims miesem + [...]
Nie mam ze sobą pliku z dietą. Postaram się tak "mniej więcej" pokazać jak ona wygląda. Śniadanie: - 3 jajka - 80-100 g. musli (były płatki owsiane ale już mi bokiem wychodzą) - 200 ml. mleka 2% Drugie Śniadanie: - sałatka z pomidorem, papryką, kapustą pekińską, ogórkiem, oliwkami i kurczakiem(50g) - oliwa z oliwek - 10g. Obiad: - 50g kaszy [...]
[...] 1.2-3jajka, kanapka, banan, zielona herbata 2.białko wpc ze zmielonymi płatkami owsianymi 3.ryż+jakiś jogurt naturalny owoc do tego 4.kanapka+jakiś kabanos (czasem na przegryzienie) 5.ryż+kurak+czasem brokuły TRENING 6.Banan po treningu, czasem białko z carbo 7.ryż/ziemniaki+kurak 8.twaróg (w postaci szejka +kakao dla smaku), czasem mieszam z [...]
[...] ale u Niego to chyba dziala bo troche przytyl i ma co spalac... przez tydzien jak tu mieszkal robilem tak jak on... Po tygodniu czasu cofnalem sie w treningu o miesiac. ryz z powidlami przed treningiem.... Hmmm moze sprobuje... Ale pomiedzy tym ryzem a sniadaniem wypijalbym mojego gainera.... Ja czesto przed treningiem jem ryz z ryba i [...]
Witam, temat zakładam dla siebie z nadzieją, że ktoś coś doradzi, poradzi i będzie zaglądać i oceniać postępy. Motywacja, chęci są. Biorę się za siebie bo doprowadziłem się do tragedii...Nie chodzi mi o jakąś ekstremalną utratę wagi, kaloryfera, czy postury koksa. Chcę po prostu lepiej czuć się na co dzień. Od 2tyg. zacząłem ćwiczenia z kumplem na [...]
dieta : 1 posilek jak wstane : 2 jajka + bołka + pomidor + jabuko 2 posilek : twaróg z cebula pomidorem i oliwa z oliwek 20 ml 3 posilek głowny : piers z kurczaka / albo jakas ryba łosiś np. ryż/ziemniaki , warzywa , jabuko 4 posiłek godzine przed treingiem : jakis owoc + jogurt + bólka po treningu : jabuko albo banan albo grejfrut 5 posiłek [...]
[...] wegle w diecie tzn. na sniadanie owsianka (i dwa jaja). Przed treningiem owsianka i dwa jaja (jedno cale, jedno bialko) a zaraz po treningu odzywka i po jakims czasie ryz z kurczakiem a tak to jesc rzeczy ktore maja duzo bialka np. ryby, twarog itd. Wiem ze to do dzialu odzywianie ale nie chcialem juz tam zasmiecac. Co sadzicie? Zmieniony [...]
Cześc, długo myślałam nad założeniem własnego tematu. Oglądam i czytam ten dział już od dłuższego czasu, zbieram wiedzę, przeglądam wasze dzienniki i podziwiam efekty. Zdecydowałam się w końcu na ten ruch z bardzo prostej przyczyny- źle się czuję ze sobą, wstydzę się rozebrac przed facetem i nie wyobrażam sobie pójścia na basen. Ponad to bardzo [...]
meso lub Xpanda tylko przed treningiem a rano jabłczan +termo bcaa+meso lub X-pand +termo (przed tre..) bcaa razem z białkiem i rozgotowany biały ryż (po treningu) a reszte to chyba juz wiesz co i jak :-D
Ja mniej więcej widzę to tak Śniadanie 7 . 00 Płatki owsiane Mleko 0,5% mleko 2% i źródło białka np jaja lub do owsianki odżywka białkowa, do owsianki mozna dać np starte jabłko i cynamom i do tego garsc orzechów lub kieliszek oliwy z oliwek II Śniadanie 9 30 pierś pokrojona w palsterki bułki razowe Orzechy wloskie do kanapek dodawaj warzywa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
